5 способов справиться со стрессом

Неважно, что тебя ждет – собеседование, визит к свекрови, собрание в детском саду или презентация проекта. Ученые из Кэмбриджа выяснили, что женщины в повседневной жизни в два раза чаще страдают от стресса и нервозности, что плохо влияет на их здоровье. Мы собрали для тебя 5 способ справиться с волнением.

Запоминай!

Ты конечно можешь мастерски прикидываться спокойной как удав, но это борьба не с причиной стресса, а с его последствиями. Если не копать глубоко, то ты рискуешь навлечь на себя панические атаки, депрессию, заполучить расстройство сна и еще целый букет проблем. Оно тебе надо?

Игнорируй социальные сети

Твой беспокойный ум найдет то плохое, на чем можно сконцентрироваться, и начнет подсовывать тебе наихудшие сценарии развития событий. Кроме того, почитаешь о том, как другие классно и весело проводят время, – и того и гляди погрязнешь в самоуничижении и печали. Так что не лезь в фейсбук, а лучше вообще удали приложение со смартфона.

Пошевеливайся

В ответ на стресс твое тело напрягается и приходит в готовность бороться с угрозой или немедленно убежать, если что. Дыхание учащается, сердце бьется быстрее – как будто ты занимаешься физкультурой. Не спорь с природой! Отвечай на сигналы так, как задумано: по словам ученых, всего 10 минут ходьбы в день значительно повысят твою стрессоустойчивость. И во время прогулки, как бы ни было беспокойно, вместо того, чтобы смотреть под ноги, подними голову и смотри вверх.

Попробуй дыхательные упражнения 

Помнится, сэр Макс из книг Макса Фрая только ими и спасался. Дыхание – ключ к релаксации. Но просто глубоко дышать ртом или носом недостаточно, попробуй следующую схему: задержи дыхание на 5 секунд, потом выдохни, досчитав в уме до 11. Затем вдохни на 7 счетов. Повторяй примерно минуту – почувствуешь значительное расслабление. Теперь приводим в порядок мозг: начинай обратный отсчет с 300 до 0 – по три счета на каждый выдох. И последнее, что ты можешь сделать, просто подумать о том, что все в порядке. Это помогает.

Переключи внимание

Волнение и нервозность заставляют нас воображать худшие сценарии и представлять катастрофы. Они подгоняют наше воображение, сценарии становятся все хуже и все реалистичнее – в какой-то момент начинает казаться, что все самое ужасное непременно случится. Начни разбавлять эти мысли, рационально оспаривая их. Какова вероятность, что это случится? А что еще произойдет в этом случае? Может, это все твои домыслы? А какой позитивный исход ты видишь? Что хорошее могло бы произойти? Осознав, что худший вариант развития событий далеко не единственный, ты станешь гораздо спокойнее, факт.

Освободи чертоги разума

Мозг в стрессе напоминает компьютер с перегруженной памятью: все силы уходят на то, чтобы хоть как-то функционировать, думать ясно, сконцентрироваться, сосредоточиться и мыслить связно. Его определенно надо разгрузить. Найди 20 минут в день для ментального отдыха: медитируй, слушай расслабляющую музыку, вздремни или прогуляйся в одиночестве и спокойствии. Дай своему мозгу немного места для маневра. Не позволяй стрессу захватить тебя целиком и превратить твою жизни в ежедневную битву с самой собой. 

Источник

Фото: Shutterstock

Читай также:

До свидания, грусть: лучшие антистресс-продукты

15 бесплатных онлайн-игр для снятия стресса

30 бесплатных раскрасок для взрослых. Снимаем стресс